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Rita Campos Health Coach

Ser saudável não tem de ser difícil

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Archives for Março 2017

Papas de aveia e pêra

Março 20, 2017 By ritacamposhc 1 Comment

Não sei se é o vosso caso, mas eu não sou propriamente uma “morning person”. Tenho mudado, porque, enfim, as crianças não partilham deste sentimento! No entanto, tenho algumas dificuldades. E as segundas-feiras são um desafio adicional. Acordo com a música “Tell me why I don’t like mondays” do Bob Geldof na cabeça! E normalmente com uma neura…
Este fim de semana esteve um sol maravilhoso, que me tinha convencido que finalmente o frio, chuva e vento tinham ido de vez. O sábado e domingo foram dias óptimos, de passeio, amigos, e família.
E depois… chega a segunda-feira!
Por outro lado, tentando ultrapassar a neura, segunda-feira pode ser sempre um recomeço. Cada dia pode ser um recomeço.
Como eu acredito mesmo que nós somos o que comemos, a comida é crucial à segunda feira. A possível neura combate-se com hidratos de carbono! Nada como começar o dia com umas gloriosas papas de aveia. É, sem dúvida, dos pequenos almoços que mais me sacia, e desvanece a neura. Se nunca experimentaram, não sabem o que estão a perder. Eu achava que não is gostar, que papas não eram para mim… Pois era. Afinal adoro!
Quando chego ao final da manhã, e a neura parece estar a voltar, é hora de suar. Porque eu “carrego” nos hidratos de carbono à segunda-feira, também carrego no exercício cardiovascular. E normalmente faço sempre uma aula de RPM no ginásio às 13:00. Suar durante 45 minutos tem o poder de atenuar uma neura muito grande!

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Filed Under: pequeno almoço, receitas Tagged With: aveia, pequeno almoço

O que é a nutrição integrada?

Março 20, 2017 By ritacamposhc Leave a Comment

Eu sou Integrative Nutrition Health Coach. Mas o que é isso da nutrição integrada (em inglês integrative nutrition®)?

Se parar um pouco para pensar em si, como se sente em cada altura do dia, quando tem fome, o que come, vai perceber rapidamente que muitas vezes o que comemos não é mesmo para matar a fome. Ou se calhar é, mas não é fome de comida.

Assim os Integrative Nutrition Health Coaches formados no IIN™ aprendem e implementam o conceito de alimentos primários e secundários. A nutrição é uma fonte secundária de energia. O que verdadeiramente nos alimenta são alimentos primários, ou fontes de nutrientes que não são comida.

As crianças frequentemente perdem-se nas suas brincadeiras, e não gostam de ser interrompidos, ou quando os adultos os chamam para comer. Não é para eles o mais importante, muitas das vezes. O que lhes importa é brincar e estar com os amigos. No final do dia podem estar exaustos, até fazer uma birra ou outra, mas estão normalmente felizes.

Se pensar numa altura da sua vida em que estava perdidamente apaixonado, também aposto que a comida não era o mais importante. As preocupações eram o próximo telefonema, ou encontro. Onde iam? Como ia ser? O que ia vestir?

E da última vez que se “perdeu” num projecto entusiasmante e absorvente no trabalho? Que perdeu conta das horas e nem deu pelo tempo passar?

Estas sensações alimentam-nos profundamente. Trazem-nos satisfação, fazem-nos sentir completos, entusiasmados e felizes. Quanto mais nos alimentarmos de alimentos primários, menos foco vamos colocar nos alimentos secundários. E ao contrário, quanto mais nos enchermos de comida, ou seja alimentos secundários, menos espaço deixamos para os alimentos primários.

Vamos voltar a sentir estas sensações maravilhosas? Vamos olhar para a alimentação como uma fonte de nutrientes secundária, integrada na nossa vida, ou seja integrada nas relações, carreira, actividade física e espiritualidade.

Tudo na vida precisa de equilíbrio! Por isso, eu posso ajudar a olhar para as várias áreas da sua vida, e identificar em quais precisa de trabalhar primeiro, para encontrar o equilíbrio. Depois? É como andar de bicicleta! Nunca mais se perde o jeito.

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Gaufres/Panquecas de alfarroba

Março 12, 2017 By ritacamposhc Leave a Comment

Há muitos anos atrás, numa outra vida, eu nunca tomava pequeno almoço. Saía de casa, chegava ao trabalho, bebia um café e fumava um cigarro. Agora, ao pensar nisso, fico incrédula.
A verdade é que quando perdi peso, uma das primeiras coisas que me ensinaram, com muita insistência, é que se deve SEMPRE tomar o pequeno almoço. Muitos peritos na área de nutrição dizem até que devemos comer na primeira meia hora depois de acordar. Nem sempre é possível, ou fácil, mas pronto.
Depois de começar a tomar o pequeno almoço, e fazer disso hábito, passei a acordar com fome. Algo que antes nunca acontecia.

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Filed Under: pequeno almoço, receitas

Mudar de vida

Março 9, 2017 By ritacamposhc Leave a Comment

Este é o primeiro dia do resto da minha vida! Marca o início emocionante de uma carreira que me apaixona.
Como Integrative Nutrition Health Coach, ou Coach de Nutrição Integrada, quero ajudar pessoas a terem tempo para pensarem no seu bem estar e tomarem decisões graduais para uma mudança permanente e positiva.
Eu sei que é muito difícil, nos dias de hoje, saber o que se deve ou não comer, o que nos faz bem ou não. Existem tantos livros, profissionais e blogs que a maioria das pessoas se sente perdida ou confusa.
Eu acredito que a comida pode ser simples, deliciosa e saudável. É isto que me entusiasma. Saber o que como, e saber que me faz bem!
Vou dar a conhecer-me neste blog e deixar sugestões de receitas para experimentar.
Se quiser mudar de vida, e dedicar a atenção merecida ao seu bem estar, venha conversar comigo.

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Sabe o que é a bio-individualidade?

Março 2, 2017 By ritacamposhc

Eu acredito que não há uma dieta que sirva para todas as pessoas! E também fruto da minha experiência pessoal, desenvolvi um pensamento anti-dietas. Alguém que quer perder peso, não precisa de fazer uma dieta. Precisa de alterar o seu estilo de vida, de comer e cozinhar de maneira diferente. Não é possível ninguém seguir uma lista de alimentos permitidos ou proibidos para o resto da vida.

E depois, nós somos todos diferentes! Temos ritmos, necessidades e preferências diferentes. Como é que pode ser possível “encaixarmos” todos na mesma dieta? Aposto que mesmo na sua família, na sua casa, existem estas diferenças.

Claro que existem algumas ideias ou recomendações que são entendidas como quase universais ou aconselháveis para grandes grupos etários. Estas são normalmente emitidas por instituições como a Organização Mundial de Saúde ou a Direcção Geral de Saúde.

Mas há muito mais que isso.

Como Integrative Nutrition Health Coach, eu acredito no conceito da Bio-Individualidade (ou Bio-Individuality™). O conceito da Bio-Individualidade é a ideia de que cada um de nós tem necessidades únicas de alimentação e estilo de vida. A comida de uma pessoa pode ser o veneno de outra, e é por isso que as dietas tendem a falhar no longo prazo. Trabalhando no princípio da bio-individualidade, eu ajudo os meus clientes a fazer alterações positivas que são baseadas nas suas necessidades únicas, estilo de vida e preferências.

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Sobre mim

Olá, eu sou a Rita e sou Integrative Nutrition Health Coach. Acredito que ser saudável não tem que ser difícil. Ler mais →

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